اتمرّن صح
أكل صح Train hard.
Eat smart.
Stay Alpha.

الباقة من دون متابعة تصلك مرة واحدة: جدول التمارين، ومعه النظام الغذائي في الباقة الكاملة، ثم تعمل به بنفسك. أما باقة المتابعة فتعني أنني معك يومياً — أصحّح أداءك من مقاطعك المصوّرة، وأعدّل الجدول أسبوعياً، وأجيب عن أسئلتك في أي وقت. إن كنت مبتدئاً، فأنصحك بالمتابعة.

بالتأكيد. أستطيع إعداد برنامج كامل في المنزل بوزن الجسم أو بأدوات بسيطة كالدمبل أو الأحزمة المطاطية. وإن كان لديك نادٍ، فسيُبنى البرنامج على الأجهزة المتوفّرة فيه.

أغلب المتدرّبين يبدأون من الصفر. كل تمرين في البرنامج مرفق بمقطع يوضّح الحركة خطوة بخطوة، وترسل لي مقطعاً أثناء تمرينك لأصحّح لك الأداء.

أول تغيّر في الطاقة والنوم يظهر خلال الأسبوعين الأولين. أما التغيّر في الشكل والوزن فيبدأ بالظهور بين الأسبوع الرابع والسادس عند الالتزام بالبرنامج والنظام الغذائي. لا أعدك بنتائج خيالية خلال أسبوع — أعدك بخطة تعمل إن عملت بها.

زين كاش، أو آسيا حوالة، أو ماستر كارد، أو الاستلام المباشر إن كنت في بغداد. راسلني عبر واتساب ونتّفق على الطريقة الأنسب لك.

نعم، ببرنامج مخصّص بالكامل. تجري المتابعة كلها عبر واتساب بشكل خاص ومحترم، ويمكنني ترتيب متابعة مع مدرّبة إن كان ذلك أنسب لكِ.

أخبرني بها من أول رسالة. أستطيع تعديل البرنامج بما يراعيها، وفي حالات معيّنة سأطلب موافقة طبيبك قبل البدء — فسلامتك أهم من أي نتيجة.